Après le 1er rassemblement du CR4C qui s'est déroulé sous une forme très ludique (squash, laser game, bmx, volley, cyclo-cross, tout ça sous la forme d'un petit challenge), je continue la musculation et le vélo de route (ou home trainer car le temps se dégrade...).

Ces 2 journées ont permis de faire une première trame du calendrier de courses pour 2012. Au rang des déceptions pour moi, la non-participation au Tour du Loir et Cher puisque les dates tombent en même temps qu'une manche de Coupe de France. Après, le programme ressemble à 2011, même si il aura toujours quelques nouveautés.

Prochainement, je partirai en stage perso sous le soleil, reste à décider de la destination...

Je vous convie samedi prochaine (c'est à dire le 10 décembre) à ma journée portes ouvertes dans mes locaux VELOPUISSANCE, Impasse des Mouliniers, 42100 SAINT-ETIENNE. Au programme 1/Tests de puissance réalisé par Quentin Leplat (sur réservation) : Puissance anaérobie, Wingate 30", PMA... 2/des PROMOS 3/Stand textile YCONE 4/Découverte de la gamme ROTOR et des nouvelles ZIPP 404 5/Atelier renforcement musculaire et étirements de 14 à 15h totalement gratuit.

Le lendemain, je serais présent avec un stand sur la Coupe Rhône-Alpes de cyclo-cross de Fontanès (42).

Après les 6 Jours de Grenoble, il était temps pour moi de me reposer. Je suis tombé malade en plus, donc pas d'activité pendant 15 jours. C'est sans culpabilité que je prends le temps de récupérer à cette période de l'année, le défaut de beaucoup de cyclistes étant d'avoir peur de tout perdre et de régresser ! Mais c'est nécessaire pour progresser et surcompenser en vue de la saison suivante. C'est sûrement avec les années que je me suis assagi...

Ma reprise du sport est composée de musculation et de vélo de route à petite dose. La musculation n'est pas forcément plébiscitée par les coureurs, mais moi j'y trouve un réel intérêt comme j'ai pu le dire auparavant : travail de la concentration, gain de force (comment égaler, en vélo, la force développée quand on souleve 250kg -ou plus-, à la presse ?), gainage, travail au chaud, amélioration de la qualité des fibres musculaires... En tant qu'entraîneur, je recommande la pratique de la musculation en période hivernale. Pour tous : grimpeurs, rouleurs, sprinters. Chacun travaille en fonction de sa force, tout le monde y gagne. Pendant 1h, je travaille efficacement aussi bien cardiaquement que musculairement. J'ai été surpris cette année d'avoir gagné 20 kg (par rapport à l'an dernier) lors de mon test de charge max en début de cycle. Comme quoi, une saison de vélo fait gagner en force et même à 28 ans j'arrive à progresser !

J'ai développé un programme de musculation adapté aux cyclistes avec mon expérience que vous pouvez trouver ICI . Je ne prends pas de masse musculaire, si ce n'est un petit peu sur le haut du corps, c'est logique et je le perds dès le début de saison quand j'accumule les bornes.

Ce week-end a lieu le 1er rassemblement du CR4C. Ce soir c'est l'assemblée générale. Nous enchaînons avec 2 jours multisports. Nous ferons connaissance avec les petits nouveaux.

Dernière chose, je vais tester un pédalier qui vient tout droit d'Italie (il est quand même passé par MECACOTE qui est distributeur français). Il s'agit du ZenCranks. Grâce à un système fixé sur la manivelle, on allonge le bras de levier sur les plans horizontaux avant et arrière. Voir ici à quoi ça ressemble . Je vous dirai ce que cela donne...

Voilà 6 jours de plaisir à rouler sur une piste couverte qui s'achèvent. La victoire finale est revenue à la paire Kneisky/Keisse, c'est une bonne chose qu'un Français gagne les 6 jours de Grenoble. Cela faisait 17 ans que cela n'était pas arrivé. Malgré ce "bon coup", on parle déjà de réduire les 6 jours à 4 jours...C'est triste...

Dommage que derrière je n'ai pas de courses sur route ni d'autres épreuves sur piste dans l'immédiat, car le rythme acquis durant ces 6 Jours me seraient très bénéfiques. Rouler à plus de 50km/h de moyenne tous les soirs, avec un 51x15, je pense qu'on développe des grosses puissances. Et l'interval training que l'on fait pendant "les chasses" (nom donné aux américaines dans les 6 jours) apprend au coeur à changer de rythme, alterner effort à la PMA et en récupération relative. C'est l'idéal pour préparer la saison.

Retour à la réalité maintenant ! Musculation et un peu de route et piste.

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Ces 2 premières soirées m'ont mis les jambes autour du cou, puisqu'avec un braquet de 50x15, à plus de 53km/h de moyenne pour les américaines, ça fait de la cadence ! Il faut dire que cela fait 1 an que je n'avais pas roulé sur une piste en bois et que les sensations mettent toujours un peu de temps à revenir.

La journée du coureur se présente ainsi :

-compétition de 20h à 1h30 de matin, pendant laquelle on s'alimente en boisson et gels ou barres énergétiques. Les épreuves sont entrecoupées de spectacles, cela nous permet de récupérer. 

-douche + repas léger (sandwiches) juste après la fin des épreuves. Le mécanicien descend les vélos au box (un vestiaire atribué à chaque coureur ou à une paire) sous la piste et dégonfle les boyaux. 

-coucher vers 2h30 du matin. On ne sort pas de boîte de nuit pourtant LOL.

-lever vers 10h30-11h. Repas léger à midi.

-décongestion musculaire à la piste vers 16h. 20' à 35' pour délier les jambes avec un braquet d'échauffement (50x16 en général). Certains se font ensuite masser les jambes.

-repas principal vers 17h30. 

-17h52 café Nespresso...(cette année j'ai craqué et apporté la cafetière de la marque pour boire du bon café !)

-Habillage en cycliste vers 19h30 (cuissard d'américaine, maillot des 6 Jours), massage chauffant

Et voilà, pendant 6 jours...

Comme tous les ans, se tiendra la bourse aux vélos de St Marcellin en Forez. Elle se caractérise par la vente de la bonneterie et des vélos de service de l'équipe Pro Tour AG2R La Mondiale.

RDV Salle des Spectacles de St Marcellin en Forez le samedi 5 novembre de 14h à 20h pour les dépôts, le dimanche de 8h à 17h pour la vente et de 17h à 19h pour retirer les invendus.

J'y déposerais du matériel neuf et d'occasion...